推薦12條飲食減肥竅門

上一篇 / 下一篇  2009-08-08 11:29:51

推薦12條飲食減肥竅門

減肥,是很多女人一生的“事業”。醫生說,要想終生保持苗條,單靠計算熱量還是不夠的,因為以節食方法減肥的人有不少又減而復增。在飲食減肥方面,以下是為JM們總結並提出了下列訣竅:

1、永不談節食

減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、要實事求是

希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減0。25-0。5千克。

3、每次只戒吃一種食品

在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

4、切不可戒餐

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速。

5、不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

7、少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量,比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單",例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

8、多吃澱粉質食物

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物的成分。

9、慎選零食

要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

10、明智地吸收糖分

如果你在麥片粥裡加一湯匙糖,那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

11、不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油抽的薯條來吃。

12、失敗乃成功之母

要記住,減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗來看,都是通過不懈努力才找到一種對自己有效的減肥方法的。


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